如何全身放鬆?
*情緒焦躁不安時,一分鐘放鬆法
當心情焦躁、發怒或壓力大時,氣很容易往上衝,呼吸短而急促,四肢緊繃,血液彷彿瞬間凝結,破壞身體的自律神經。
練習「看著你的呼吸」,也就是將注意力擺在呼吸上,運用腹式呼吸原理(吸氣時,腹部鼓脹,能吸進大量的氧氣;吐氣時,腹部收縮,吐出更多廢氣)。
做法很簡單,或坐或站都可:
a.深深吸一口氣,從1默數到5,用力將氣吐掉。
b.再深吸氣,同樣數1~5,接著放慢速度吐氣。
c.反覆做幾次,讓氣往下沈到丹田,直到呼吸變得緩慢深長,緊繃的肩膀自然會鬆垮下來。
當心情焦躁、發怒或壓力大時,氣很容易往上衝,呼吸短而急促,四肢緊繃,血液彷彿瞬間凝結,破壞身體的自律神經。
練習「看著你的呼吸」,也就是將注意力擺在呼吸上,運用腹式呼吸原理(吸氣時,腹部鼓脹,能吸進大量的氧氣;吐氣時,腹部收縮,吐出更多廢氣)。
做法很簡單,或坐或站都可:
a.深深吸一口氣,從1默數到5,用力將氣吐掉。
b.再深吸氣,同樣數1~5,接著放慢速度吐氣。
c.反覆做幾次,讓氣往下沈到丹田,直到呼吸變得緩慢深長,緊繃的肩膀自然會鬆垮下來。
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