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＊冥想靜坐練習

行為醫療專家柏瑞杉寇博士研究靜坐多年，她認為靜坐能引發身體的放鬆反應，經常練習，可以消除肌肉緊繃、焦慮緊張情緒以及腸胃不適等問題。

靜坐不難，只要挪出幾分鐘給自己，每天持續做，你會感覺自己愈來愈能放鬆。

a.關掉電話，坐在椅子或地板墊子上，輕輕閉上眼睛。

b.首先要專心呼吸，讓呼吸沈靜下來。

c.想像從頭、頸部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭，身體一節一節放鬆。

d.靜坐時很容易浮現各種念頭，建議你將注意力集中在數息，反覆從1數到10，可以增強專注力。

1.頭擺正。

2.眼睛輕輕閉上。

3.嘴巴緊閉，舌頭頂上顎，下巴往內收。

4.肩膀向外微張，肩部放鬆，兩手放在膝上。

5.腰背挺直，縮小腹。

6.可輕鬆坐在椅子，或盤腿而坐，不需講究哪種盤坐姿勢，以舒適自然為原則。

◎掌握調心要領：眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸。